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【運動】運動的十二大好處 韋伯醫師 2012-06-03

 

【運動】運動的十二大好處

規律的運動習慣,對健康會有以下十二項正面的幫助:

1.     改善體能狀況:開始運動後,最容易感覺到的好處是體能的增進、增強肌肉的耐力及力量、改善心肺功能

2.     延年益壽:適當的運動能延年益壽。研究顯示能延長壽命達3年半;降低死亡風險達20%

3.     減少心血管疾病:包括減少心臟病以及腦中風的發生

4.     減少癌症發生的機會:運動可能會減少癌症發生的機會,如乳癌及攝護腺癌、大腸癌、胃癌、以及胰臟癌。

5.     幫助體重的控制:對於體重正常的人而言,運動能減少肥胖發生的機會;而對於肥胖者,運動能預防復胖,維持減肥的成效。

6.     幫助血糖的控制:對於沒有糖尿病的人,運動能減少糖尿病發生的機會;而對於糖尿病患者而言,運動能改善血糖的控制。

7.     幫助血壓的控制:對於有高血壓的病患而言,運動能改善血壓的控制。

8.     改善血脂肪:運動能降低三酸甘油脂;增加好的膽固醇(高密度膽固醇HDL)。

9.     減輕生活壓力:運動能降低焦慮、憂鬱的程度。

10.   促進骨骼健康:從事負重運動(如走路或快走等)能預防骨質疏鬆症的發生。

11.   增強免疫功能

12.   減少失智症發生

仔細看看運動的好處,沒有運動習慣的人,真應下決心運動了。

 

【延伸閱讀】運動的三大類型運動的六大風險有氧運動的最佳規劃

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