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【退化性關節炎】保養膝蓋,您該有的正確態度 韋伯醫師 2012-02-20

 

 

【退化性關節炎】保養膝蓋,該有的正確態度

作者:韋伯醫師

在醫院中,看到許多長輩因為膝蓋的退化性關節炎,造成生活中諸多的不便與困擾,許多同事會開始擔心將來年紀大時,膝蓋能否依舊健康。又常聽到「下樓梯傷膝蓋」這樣的傳言,這樣的傳言究竟對不對?

退化性關節炎是很常見的疾病,尤其是膝蓋的退化性關節炎。估計60歲以上的人,膝蓋出現退化性關節炎的比率達12.1%。嚴重的退化性膝關節炎會造成上下樓梯、站起來、上下車、走太遠時,出現膝蓋疼痛的現象,這些影響可能會讓彩色的人生變成黑白。

也因此在日常生活中,有時就會聽到要如何保養膝關節,又什麼情形下會傷害膝蓋。要先瞭解的是沒有任何健康食品或藥品能保護膝關節,即使是很流行的葡萄糖胺相關商品也沒用。究竟要怎麼對待我們的膝蓋呢?應該要先避免可能傷害膝關節的因子。

避免會傷害膝關節的因子

造成退化性關節炎的相關因素:肥胖、老化、職業傷害、過去關節的傷害、反覆的小傷害、過度運動、運動量不足造成的肌肉無力。老化是無可避免的事,而其他因素可以嘗試避免

1.     肥胖者減肥:造成退化性關節炎的最常見的因素是肥胖,肥胖自然造成關節的負荷增加。仔細看看很多退化性關節炎的病患,都是胖胖的長輩!

2.     避免持續蹲或跪超過30分鐘:就是要避免膝蓋長時間的彎曲

3.     適當但不過度的運動

保養膝關節:需要適當的運動

保養膝關節,需要適量的運動;過度運動會傷害膝蓋,但不運動也會讓膝蓋容易受傷: 

1.     膝蓋正常沒問題者:運動量不夠反而會傷膝蓋

2.     膝蓋有疾病者:這類病患的膝蓋比較脆弱,要如何運動宜請教專家適當不過度的運動,會對關節有正面的幫助。

 

【延伸閱讀】葡萄糖胺,真能保養膝蓋嗎?

【參考資料】Ann Intern Med 2011; 154:217Arthritis Rheum 2007; 57:6Arthritis Rheum. 2007;57(1):6Arthritis Rheum. 1999;42(1):33

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